Gresset er grønnest der du vanner det

Å bygge tillit og forpliktelse krever en bevisst innsats.

Etter å ha studert mer enn 3000 par har Dr. John Gottman fra The Gottman Institute oppdaget at tillit er det viktigste i et parforhold. Kan jeg stole på at du er der for meg når jeg trenger deg? Kan jeg stole på at du prioriterer meg over vennene dine? Kan jeg stole på at du respekterer meg? Par som har tillit til hverandre, forstår at et sunt forhold ikke kommer av seg selv – det må pleies.

Disse parene viser takknemlighet overfor hverandre, roser hverandres talenter og prestasjoner, og sier "Jeg elsker deg" hver dag. Selv midt i konflikter, tar de hensyn til den andres perspektiv. De har evnen til å være empatiske selv når de er uenige, og støtter hverandre i sykdom og stress. De innser at gresset ikke er grønnere på den andre siden av gjerdet, men der man vanner det. Det vil si der man investerer tid og innsats.

Å bygge tillit skjer i små øyeblikk. I hver interaksjon har du muligheten til å styrke forholdet ditt eller svekke det. Én enkelt hendelse er kanskje ikke avgjørende, men konsekvent neglisjering kan gradvis undergrave tilliten. Når tilliten svekkes, begynner historien om forholdet å bli negativ. Du fokuserer på partnerens feil og glemmer deres kvaliteter som du en gang satte pris på.

Til slutt begynner du å sammenligne partneren din med andre, og tenker kanskje "Jeg fortjener bedre." Dette åpner døren for tvil, kritikk og nag, og reduserer forpliktelsen og engasjementet i forholdet.

For å bygge tillit og forpliktelse kreves bevisst innsats. Her er fem måter å investere i forholdet ditt på:

• Vær responsiv ovenfor partnerens henvendelser. Gottman-instituttets studier viser at par som holder sammen, svarer positivt på 86% av hverandres henvendelser, i motsetning til de som skiller seg, som bare responderer positivt på 33% av henvendelsene. Reparasjonsforsøk er nøkkelen til å reparere forhold når kommunikasjonen feiler.

• Endre din indre dialog. Negative tanker kan føre til at du går glipp av halvparten av partnerens henvendelser, ifølge forskning av Robinson og Price. Erstatt negativitet med medfølelse og empati.

• Verdsatte ritualer. Aktivt verdsett partneren din ved å tenke positivt om dem og uttrykke takknemlighet. Gjør det til en vane å fortelle dem hva du setter pris på.

• Lær å håndtere konflikter og uenighet på en konstruktiv måte. Lykkelige par uttrykker sine følelser og behov uten å legge skyld på hverandre. Planlegg jevnlige møter for å diskutere forholdets utfordringer.

• Sett av tid til å være sammen. Prioriter forholdet ditt ved å finne tid til romantiske stevnemøter og skape ritualer som styrker følelsesmessig tilknytning.

Husk at lykke ikke handler om å få noe nytt, men om å verdsette det du har. Velg hverandre dag etter dag.